O Papel da Atenção Plena e Gratidão no Gerenciamento da Amenorreia

Por Rogério Bastos

jul 26, 2023

Entendendo a Amenorreia

A amenorreia é uma condição médica caracterizada pela ausência da menstruação em mulheres em idade fértil, que não estão grávidas. Esta condição pode ser classificada em dois tipos: amenorreia primária e amenorreia secundária. A amenorreia primária ocorre quando uma jovem ainda não iniciou a menstruação até os 16 anos de idade, enquanto a amenorreia secundária é a ausência de menstruação por três meses ou mais em uma mulher que já menstruou anteriormente.

Como é um sinal de que algo não está bem no corpo e pode ter várias causas, é importante buscar ajuda médica caso suspeite de amenorreia. A boa notícia é que existem várias formas de gerenciamento e tratamento para esta condição, que vão desde alterações no estilo de vida até medicação e cirurgia. Neste artigo, vamos explorar o papel da atenção plena e da gratidão no gerenciamento da amenorreia.

O que é Atenção Plena (Mindfulness)

A atenção plena, ou mindfulness, é uma prática que envolve prestar atenção no momento presente, sem julgamento. Isso significa que você observa as suas sensações, pensamentos e emoções conforme elas surgem, sem tentar mudá-las ou reagir a elas. A atenção plena pode ser praticada de várias formas, como meditação, yoga ou através de técnicas de respiração.

A atenção plena tem demonstrado vários benefícios para a saúde, como a redução do estresse, da ansiedade e da depressão. Além disso, ela pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, a concentração e a satisfação com a vida. No caso da amenorreia, a atenção plena pode ser uma ferramenta valiosa para gerenciar o estresse e a ansiedade que podem estar contribuindo para a condição.

A Prática da Atenção Plena no Gerenciamento da Amenorreia

A prática regular da atenção plena pode ser extremamente útil para mulheres que estão lidando com amenorreia. Em primeiro lugar, a atenção plena pode ajudar a reduzir o estresse. Muitas vezes, o estresse crônico pode levar a alterações hormonais que podem causar a amenorreia. Ao praticar a atenção plena, você pode aprender a gerenciar o estresse de uma maneira mais saudável, o que pode ter um impacto positivo na sua saúde hormonal.

Além disso, a atenção plena pode ajudar a promover uma conexão mais profunda com o seu corpo. Isso pode ajudá-la a perceber mais rapidamente quaisquer mudanças ou sinais que o seu corpo esteja dando, incluindo a ausência da menstruação. A atenção plena também pode ajudar a lidar com os sentimentos de frustração e impotência que podem surgir quando se está lidando com amenorreia.

O que é Gratidão

A gratidão é o sentimento de apreciação por algo que se tem. Pode ser por algo grande, como uma conquista importante, ou por algo pequeno, como um sorriso amigável de um estranho. A prática da gratidão envolve reconhecer e apreciar as coisas boas da vida, e tem sido associada a uma série de benefícios para a saúde física e mental.

Em relação à amenorreia, a gratidão pode ser uma ferramenta útil para lidar com os desafios e frustrações que a condição pode trazer. Ao focar nas coisas boas da vida, é possível diminuir a ênfase nas dificuldades e desafios, o que pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.

A Prática da Gratidão no Gerenciamento da Amenorreia

A prática da gratidão pode ser uma parte importante do gerenciamento da amenorreia. Ela pode ajudar a mudar o foco dos aspectos negativos da condição para os aspectos positivos da vida. Isso pode ajudar a diminuir os sentimentos de estresse, ansiedade e frustração que podem estar contribuindo para a amenorreia.

Existem várias maneiras simples de praticar a gratidão. Uma opção é manter um diário de gratidão, onde você anota diariamente as coisas pelas quais é grata. Outra opção é fazer um momento de reflexão diária, onde você pensa sobre as coisas boas do seu dia. Essas práticas podem ajudar a criar uma mentalidade mais positiva, o que pode ser benéfico para o gerenciamento da amenorreia.

Conclusão

Em resumo, a atenção plena e a gratidão podem desempenhar um papel importante no gerenciamento da amenorreia. Ambas as práticas podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, promover uma conexão mais profunda com o corpo e criar uma mentalidade mais positiva. Embora não substituam o tratamento médico, podem ser uma adição valiosa ao plano de gerenciamento da amenorreia.

Vale lembrar que cada pessoa é única e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. Portanto, é importante experimentar diferentes práticas e abordagens para encontrar o que funciona melhor para você. Se você está lidando com amenorreia, converse com seu médico sobre a inclusão da atenção plena e da gratidão em seu plano de gerenciamento.

18 Comments

Cristina Mendanha Mendanha
julho 27, 2023 AT 02:27

Eu juro que isso funcionou pra mim. Depois que comecei a anotar 3 coisas que eu agradeço antes de dormir, minha menstruação voltou depois de 8 meses. Nada de remédio, só mente e coração.
M Smith
julho 28, 2023 AT 08:44

A atenção plena e a gratidão, embora benéficas para o bem-estar psicológico, não constituem intervenções terapêuticas validadas para a amenorreia. A fisiologia endócrina exige diagnóstico clínico e tratamento baseado em evidências.
Lucas Aragão Luke Haus
julho 28, 2023 AT 13:07

Claro, porque se você meditar o suficiente, o seu hipotálamo vai entender que é hora de voltar a funcionar... 😏
Guilherme Costa
julho 29, 2023 AT 12:39

Valeu por trazer isso à tona. Eu tive amenorreia por causa do estresse e da dieta louca da faculdade. Comecei a fazer 10 minutos de respiração antes de dormir e... não acreditei quando menstruei de novo. Não é milagre, mas ajuda. Muito.
Edilainny Ferreira
julho 30, 2023 AT 18:00

Outra pessoa acreditando que pensamento positivo cura disfunções hormonais. Quando o corpo tá falhando, não adianta ficar agradecendo por café quente. Vá ao médico, não pra meditar.
weverson rodrigues
julho 31, 2023 AT 06:03

Eu faço isso todo dia: 5 coisas que agradeço, 5 respirações profundas, e um abraço no meu próprio ombro. Não é só ‘mindfulness’... é autocuidado. E sim, minha ciclagem melhorou. Não sou médica, mas meu corpo me agradece.
Thais Strock
julho 31, 2023 AT 08:37

Mais um artigo que transforma sintomas em ‘problema espiritual’. Amenorreia é um sinal de que algo tá errado no corpo. Não é falta de gratidão. É endocrinologia.
Rodrigo Liberal
agosto 2, 2023 AT 05:44

Mano, eu tava tão desesperado que até comecei a escrever no diário de gratidão... ‘hoje não tive dor de cabeça’ ‘hoje o gato me deu um miado bonito’... e aí, 3 meses depois, minha menstruação voltou. Não sei se foi o diário ou o fato de eu ter parado de me odiar, mas valeu.
Tomás Soares
agosto 3, 2023 AT 17:24

Acho que o autor tá tentando ajudar, mas tá confundindo complementar com cura. Mindfulness não substitui exames de hormônio. Mas pode ajudar a lidar com o peso emocional. E isso também é importante.
Thais Pereira
agosto 5, 2023 AT 13:52

Eu não menstruo há 14 meses. Meditação? Gratidão? Não. Preciso de um endocrinologista.
Pedro Gonçalves
agosto 6, 2023 AT 02:32

A prática da atenção plena, quando realizada com consistência, pode modular a ativação do eixo HPA. Contudo, sua eficácia como intervenção primária para amenorreia permanece não estabelecida na literatura clínica.
matheus araujo
agosto 6, 2023 AT 03:54

Pessoal, não tá na cara que isso aqui é sobre equilíbrio? O corpo não é uma máquina que você aperta um botão e tudo funciona. Se você tá estressado, dormindo mal, se odiando todo dia... a menstruação vai sumir. E se você começar a respirar, agradecer, se cuidar... ela pode voltar. Não é mágica, é ciência com alma.
Maximillian Hopkins
agosto 7, 2023 AT 00:13

Se você não tem menstruação, você tá doente. Não é falta de positividade. Você tá com disfunção hormonal. Pode meditar até virar um lótus, mas se o LH estiver baixo, nada muda. Vá fazer exame, por favor.
Weslley Lacerda
agosto 9, 2023 AT 00:08

Acho que o artigo é lindo, mas... eu só acredito em coisas que têm estudo com amostra maior que 3 pessoas. E aí, onde tá o paper? 🤔
Ana Paula Brem
agosto 10, 2023 AT 06:50

A atenção plena... é só mais uma forma de esconder a realidade atrás de uma nuvem de incenso e frases motivacionais. E se eu não menstruo porque tenho um tumor na hipófise? Vou agradecer por um pão de queijo? 🤡
Gustavo henrique
agosto 12, 2023 AT 04:44

Eu tive amenorreia por causa da ansiedade e da dieta restritiva. Comecei a fazer yoga 3x por semana e escrever antes de dormir. Não foi o milagre, mas foi parte da cura. E sim, voltei a menstruar. Não sou médica, mas meu corpo me agradece todos os dias 🙏
Bruce Barrett
agosto 12, 2023 AT 23:03

Se você acha que meditar vai fazer sua menstruação voltar, então acho que você tá confundindo espiritualidade com endocrinologia. Parabéns, você achou o novo ‘cura por energia’ da geração Z.
Nelson Larrea
agosto 14, 2023 AT 16:12

Em Portugal, muitas mulheres usam estas práticas como complemento. Não é substituto, mas ajuda. E acho que o importante é não banalizar a dor. Se você tá passando por isso, você não tá sozinha. 💪